全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身條例》第十二條中規定的，應當在當日加強全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動，組織開展免費健身指導服務，向公眾免費開放公共體育設施的活動日。具體時間為每年的8月8日，即是為了紀念北京成功舉辦奧運會，也是為了倡導人民群眾更廣泛地參加體育健身運動。

騎行稱為“黃金有氧運動”，一人一車，輕松減壓，環保又健康。不必追求長距離、多坡道騎行，選擇適合自己的路線，享受一刻的放松。

運動時間：每天30-60分鐘左右

慢跑可以增強心肺功能，在跑步過程中肺部的容量上升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高，大腦供血，供氧量可以提升，睡眠質量也會提高；慢跑還能緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的物質。

運動時間：每天20-30分鐘左右

廣場舞可以運動到頭、頸、胸、腿、髖等多個部位，同時是協調能力的一種鍛煉?？梢越◇w強身、娛樂身心、快速出汗，加速心率，消耗多余的熱量和脂肪。

經常參加排舞練習能提高人體協調能力，強健身體各個部位的肌肉群，以增加骨骼的骨密度，對保持健美的身材起到積極作用

運動時間：每天30-60分鐘左右

游泳可以鍛煉到肩胛前肌、胸大肌、三角肌、股二頭肌、股四頭肌等，是一項全身參與的協調運動。消耗熱量多，需要血液循環加快，會增強心臟的負荷，心肌的收縮能力會加強，血管壁的彈性也會增加，從而增強新臟功能。

運動時間：每周3-5次，每次60-90分鐘